Lapar merupakan cabaran utama kepada orang yang berpuasa. Lapar merupakan salah satu mekanisme pembentukan kekuatan taqwa, jiwa dan mental seorang muslim.
Lapar tidak dapat dielakkan tetapi dapat ditahan dan diuruskan dengan baik ketika berpuasa. Menahan lapar selama puasa Ramadan memerlukan pendekatan yang baik terhadap pola makan dan gaya hidup.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu anda menahan lapar ketika berpuasa:
- Sahur yang Sempurna:
- Pastikan anda mengambil sahur yang seimbang dan bernutrisi. Pilih makanan yang memberikan tenaga tahan lama seperti karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
- Minumlah banyak air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang ha
- Makanan Bernutrisi:
- Pilih makanan yang tinggi serat dan protein, kerana keduanya dapat membuat kenyang lebih lama.
- Kurangkan pengambilan makanan tinggi gula dan lemak tepu, kerana ia dapat membuatkan kita lapar lebih cepat.
- Tetapkan kuantiti makanan:
- Ketika berbuka dan sahur, tetapkan jumlah makanan yang diambil. Hindari makan berlebihan atau terlalu sedikit.
- Berbuka Perlahan-lahan:
- Ketika berbuka, mulakanlah dengan air dan kurma seperti yang diajarkan oleh Rasulullah SAW.
- Kemudian makan makanan ringan dahulu sebelum makan makanan utama.
- Menghindari Minuman Berkafein:
- Kurangkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
- Pilih air dan jus buah sebagai minuman utama. Apapun, air kosong ialah yang terbaik.
- Melakukan Aktiviti Fizikal yang Ringan:
- Puasa bukan bererti kita harus duduk diam dan baring sahaja, tetapi bergeraklah dengan ringan, seperti berjalan atau melakukan aktiviti regangan lain yang tidak menyebabkan keletihan yang berlebihan. Melakukan aktiviti regangan atau “briskwalk” setengah jam sebelum berbuka adalah suatu usaha yang akan mencergaskan badan.
- Puasa bukan bererti kita harus duduk diam dan baring sahaja, tetapi bergeraklah dengan ringan, seperti berjalan atau melakukan aktiviti regangan lain yang tidak menyebabkan keletihan yang berlebihan. Melakukan aktiviti regangan atau “briskwalk” setengah jam sebelum berbuka adalah suatu usaha yang akan mencergaskan badan.
- Mendapatkan Rehat yang Cukup:
- Pastikan anda mendapat tidur malam yang berkualiti supaya tubuh mendapat istirehat yang diperlukan.
- Menjaga Kesihatan Mental:
- Tetap positif dan fokus pada tujuan puasa, iaitu meningkatkan kesabaran dan kesedaran spiritual.
- Luangkan waktu untuk beribadah dan refleksi untuk menjaga kesihatan mental.